کار در محیط اداری و استفاده از رایانه به مدتهای طولانی اجتناب ناپذیر است. اما اگر محیط کار و شرایط نشستن به درستی تنظیم نشود می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی سلامتی شود. یکی از مهم‌ترین عواملی که باید مورد توجه قرار گیرد تنظیم صحیح ارتفاع صندلی و میز کار است. زیرا تنظیم نادرست آن می‌تواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد.

این مقاله با هدف آشنا کردن خوانندگان با اهمیت تنظیم صحیح ارتفاع صندلی و میز کار از دیدگاه ارگونومیک نگارش شده است. در ادامه ضوابط اصلی تنظیم این ارتفاع بررسی و توضیح داده می‌شود تا بتوان سلامتی کارکنان را در برابر مشکلات ناشی از کار با رایانه حفظ کرد.

تنظیم صحیح ارتفاع صندلی کار برای حفظ سلامتی

یکی از مهم‌ترین عوامل در کار با میز کامپیوتر و نشستن برای مدت‌های طولانی، تنظیم صحیح ارتفاع صندلی می‌باشد. با تنظیم نادرست ارتفاع صندلی می‌تواند منجر به دردها و مشکلاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله گردن، شانه، کمر و پا شود. 

برای تنظیم صحیح ارتفاع صندلی باید ابتدا پاها را روی زمین قرار داد و سپس ارتفاع صندلی را تنظیم کرد تا پشت زانوها به راحتی فراتر رود. همچنین بازوها باید به راحتی در کناره‌ها قرار بگیرند و ارتفاع بازوها با آرنج‌ها هم‌راستا باشد. 

ارتفاع صحیح باعث می‌شود عضلات بدن به طور مساوی تحت فشار قرار بگیرند و خطر آسیب‌دیدگی کم‌تر شود. تنظیم دقیق ارتفاع صندلی کاری است که باید هر چند وقت یک‌بار آن را چک کرد.

ارتفاع خیلی بالا یا پایین بودن صندلی می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. اگر ارتفاع صندلی بالا باشد، فشار بیش از حدی بر روی زانوها وارد می‌شود که منجر به درد زانو می‌گردد. همچنین پشت باید زیاد خم شود که فشار بر روی عضلات کمر افزایش پیدا می‌کند.

اگر ارتفاع صندلی پایین‌تر از حد صحیح باشد، پاها نمی‌توانند به خوبی روی زمین قرار بگیرند و فرد باید خم شود تا صفحه نمایش را ببیند که این امر باعث تحریک عضلات گردن و شانه می‌شود.

بنابراین تنظیم دقیق ارتفاع صندلی برای حفظ سلامتی استخوان‌ها و عضلات بدن ضروری است تا وزن بدن به طور مساوی تقسیم شود و فشار زیادی بر روی یک نقطه وارد نشود.

عوامل دیگر موثر بر تنظیم محیط کار:

علاوه بر ارتفاع صحیح صندلی، حالت نشستن نیز بسیار مهم است. باید به شکلی نشست که پشت در حالت طبیعی قرار گیرد، نه خم و نه خیلی مستقیم. 

همچنین فاصله صحیح میز و صندلی از نظر ارگونومیکی مطلوب است. این فاصله باید به گونه‌ای باشد که آرنج‌ها در حالت عطف حدود 90 درجه قرار گیرند و صفحه نمایش به خوبی قابل دیدن باشد بدون اینکه چشمان خیلی زیاد یا کم خم شوند.

همچنین وجود پشتی صحیح برای صندلی تا حدودی می‌تواند از بار وارده بر کمر در امان بماند. بنابراین تنظیم جزئیات مربوط به محیط کاری از قبیل ارتفاع صندلی، فاصله میز و صندلی و ... بسیار حائز اهمیت است.

علاوه بر تنظیمات اولیه صندلی و میز کار، حفظ وضعیت صحیح بدن در طول روز نیز ضروری است. بهتر است هر ۵۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کوتاهی انجام داد و از صندلی بلند شد. 

برای استراحت می‌توان چند دقیقه راه رفت یا ورزش‌های ساده‌ای مانند گردن چرخاندن، تکان دادن شانه‌ها و دست‌ها را انجام داد. این کار باعث می‌شود خونرسانی بهتری به ماهیچه‌ها و مفاصل صورت گیرد.

همچنین می‌توان از لوازمی مثل وسایل یادآور تغییر حالت نشستن کمک گرفت تا فرد خود را وادار به تغییر وضعیت کند. به این ترتیب می‌توان سلامتی بدن و جلوگیری از مشکلاتی نظیر دردهای زانو، کمر و گردن را حفظ کرد.